Soziale Angst/Soziale Phobie

Dr. Doris Wolf über den PDF-Ratgeber:

"Meine Selbsthilfe-Informationen für die soziale Angst (soziale Phobie) beruhen überwiegend auf den Prinzipien der Kognitiven Verhaltenstherapie. In meinem PDF-Selbsthilfe-Ratgeber zur sozialen Angst finden Sie eine leicht verständliche Anleitung, wie Sie mit sozialer Angst und Schüchternheit umgehen können."

Die Themen des Ratgebers

Teil I: Selbsthilfe-Informationen zur Überwindung sozialer Angst

1. Sie beginnen mit einer Bestandsaufnahme, in der Sie sich über deren Symptome und Folgen von sozialer Angst im Klaren werden.
2. Sie wissen aus eigener Erfahrung: Ihre ängstlichen Gedanken und Selbstzweifel spielen eine große Rolle bei Ihrer sozialen Angst. Je mehr Sie sich ausmalen, was andere von Ihnen denken könnten, je mehr Sie sich einreden, etwas stimme nicht mit Ihnen, umso größer ist Ihre Angst und umso mehr meiden Sie den Kontakt mit anderen. Die erfahrene Psychotherapeutin zeigt Ihnen deshalb, welche Rolle ängstliche Gedanken und Phantasien bei der Entstehung Ihrer sozialen Phobie spielen und wie Sie Ihre Gedanken und Phantasien verändern können. Und sie zeigt Ihnen, wie Sie Vorstellungsübungen für die Überwindung Ihrer sozialen Angst nutzen können.
3. Nach dieser mentalen Vorbereitung werden Sie aufgefordert, Verhaltensexperimente zu machen, also rauszugehen und genau das zu tun, wovor Sie Angst haben. Sie können Ihre Angst nämlich nur überwinden, wenn Sie sich ihr stellen. Jede Meidung verstärkt und festigt die Angst. Die Meidung aufzugeben, ist einer der wichtigsten Schritte, um Ihre soziale Angst in den Griff zu bekommen. Dieses Konfrontationstraining, das Sie in Eigenregie durchführen, wird Ihnen helfen, Ihre Angst vor anderen und deren Reaktionen Stück für Stück abzulegen.
4. Schließlich finden Sie Tipps, wie Sie mit einer Ablehnung durch andere umgehen und Ihr Selbstvertrauen stärken können.

Teil II: Grundlageninformationen
In diesem Teil des PDF-Ratgeber-Manuals bekommen Sie Informationen und Strategien an die Hand, die für die Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten sehr wichtig sind. Sie erfahren,

• wie Gefühle entstehen und wie Sie lernen können, Ihre Gefühle zu kontrollieren, statt von ihnen kontrolliert zu werden,
• wie Denk- und Verhaltensgewohnheiten entstehen und wie man sie ablegen kann,
• wie Sie das mentale Training nicht nur zur Überwindung Ihrer Redeangst nutzen können,
• was der Sinn und Zweck des Konfrontationstrainings ist und wie es eingesetzt wird
• welche einfachen Entspannungsverfahren Sie nutzen können, um körperlich ruhiger zu werden,
• wieso Angst sinnvoll ist und was genau bei Angst im Körper passiert.

Arbeitsvorlagen, die Ihnen das Selbststudium erleichtern, runden das PDF-Ratgeber-Manual ab.